선택 기준 필독! 아연 영양제

 

아연은 인체를 통틀어 전립선에 가장 밀도가 높게 분포하며 DHT 호르몬의 균형을 조절하기 때문에 남성형 탈모증과 남성형 성인병인 전립선비대증, 전립선염에 효과적이기 때문에 남성 영양제로도 불리고 있습니다.

 

틀린 말은 아니지만, 질원과 임신 합병증 환자 역시 아연이 낮다는 것은 잘 알려져 있지 않습니다.

아연은 「누구」에게 필수가 아니고, 「인간」에게 필수적인 영양소입니다.

있으면 좋은 것이 아니라 부족하면 안 되기 때문에 필요한 아연 영양제,

아연 영양제의 중요성을 효과적으로 이해하기 위해 인체의 '영양소 우선순위'를 먼저 살펴보고 아연 영양제의 선택 방법과 권장 섭취량까지 샅샅이 살펴봅니다.

아연은 인체에 합성할 수 없는 미네랄입니다

생성과 저장이 불가능하기 때문에 그만큼 주기적으로 신경을 쓰는 것이 중요하지만 비타민과 다른 영양소일수록 그 역할이 덜 알려져 상대적으로 낮은 인식을 갖고 있습니다.

왜 아연을 충분히 섭취하는 것이 중요한지 설명합니다.

영양소 우선 순위는 몸에 영양소가 충전되었을 때 분배하는 순서를 말합니다.

즉, 인류의 생존 데이터를 바탕으로 특정 기관과 장기가 우선적으로 영양소를 사용할 수 있는 권한을 갖고 있다는 것입니다.

The total content of zinc in the adult human body averages almost 2 g. This is approximately half the total Inim iron content

뇌는 장기 중에서 가장 높은 우선순위로 모든 영양소를 우선적으로 독점할 수 있습니다.

사실 그 작은 덩어리가 독차지해도 얼마나 될까 생각하겠지만 뇌는 전체 인체 에너지 소모의 20% 이상을 쓰고 탄수화물의 경우 단독으로 하루에 100g을 사용합니다.

아연은 어떨까요? 뇌에 들어있는 무기질 성분의 절반이 아연입니다.

아연은 뇌에서 DNA, RNA를 합성해, 뇌신경 전달 물질인 시냅스에 가장 높게 분포하고 있습니다.

그 다음 장기는 심장에서 뇌의 명령 없이도 단독으로 운동하기 때문에 뇌사환자가 호흡을 할 수 있으며 따라서 주요 영양소에서 지방을 선택합니다.

지방이 체내 축적이 가장 쉽게 이루어지기 때문이죠.

이처럼 인체 장기 중 가장 역동적이고 활동적인 장기라고 할 수 있는 심장 근육을 구성하는 데도 아연이 사용됩니다.

따라서 아연이 부족하면 쉽게 심근병증을 유발합니다.

그 다음으로 영양소 우선권을 갖는 장기는 기능을 정지하면 건강에 치명적이지만 즉시 죽음을 유발하지 않는 장기로 간장, 신장, 위장, 대장 등에서, 그 다음이 근육, 그 다음이 뼈 모든 장기에 영양소가 분배된 후 생식기가 영양을 분배 받습니다.

생존의 관점에서 인체를 볼 때 생식 기능은 바로 '나'의 생존과 가장 관계가 없는 장기이기 때문에 다른 장기가 남긴 영양소를 받게 된다는 것입니다.

따라서 우리가 적당량 아연을 섭취하더라도 완전히 특정 기능의 건강을 위해 사용된다는 보장이 없기 때문에 아연을 충분히 섭취해야 합니다.

다행인지 불행인지 면역력에도 핵심성분인 아연은 다행히 면역력에는 상대적으로 우선적으로 사용되기 때문에 식단을 통해 적당히 공급받으셔도 좋습니다.

물론 다른 공급원으로 아연과 함께 섭취하면 인상적인 효과가 있는 다른 미네랄이 있는데 바로 항산화 물질인 셀렌입니다.

셀렌은 항산화 미네랄로산화 스트레스로부터 인체를 보호하는데, 아연과 함께 섭취하면 다양한 인체 보호 효과를 발휘하는데, 대표적인 예로 간 독성 물질로부터 간을 보호하고 공기 중에 떠다니는 중금속 카드뮴과 같은 해악으로부터 간과 갑상선을 보호합니다.

아연과 셀레늄 각각이 보호효능을 나타내는데, 이 두 성분은 함께 섭취하면 강력한 상호작용을 보이므로 가급적 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

1. 먹지 않고 섭취한다.

아연이나 세렌은 모두 건조 효모 원료를 사용하는 것이 좋습니다.

무엇보다 중요한 것은 성분의 함량이 아니라 흡수율입니다.

아무리 먹어도 사용할 수 없이 배출되면, 먹지 않는 것과 다르지 않기 때문입니다.

구강 내 섭취에서 가장 효과가 있는 것은 현재로서는 건조 효모가 가장 좋습니다.

2. 과유불급

아연이나 셀렌도 권장 섭취량이 존재하는 영양소이므로 섭취를 시작해도 권장 섭취량을 초과하면 각각 부작용이 생길 수 있습니다.

국제기준으로 아연은 40mg을 부작용 발생 상한치로, 셀렌은 400mg을 상한치로 지정했습니다.

간단하게 말하면, 그 숫자를 넘지 않는 곳에서 넉넉하게 준비하는 것이 좋습니다.

필자의 추천은 아연 권장 섭취량 130~170%, 셀렌 권장 섭취량 280~380%를 추천합니다.

 

3. 화학점화물, 화학부 형제X

아연 영양제가 아니더라도 건강 기능 식품에 화학 첨가물을 넣는 것은 운동하면 운동화를 구입하는데 깔창에 압정을 깔고 판매하는 발상으로 다양한 부작용의 우려가 있기 때문에 큰 고민 없이 제외해도 충분히 좋은 상품들이 많습니다.

다음은 선택 기준이라기보다 팁 같은 정보입니다.

아연 세렌과 같은 필수 미네랄은 본인이 아닌 누구에게나 추천할 수 있습니다.

따라서 가족 단위로 먹는 경우 연령과 성별에 따라 다른 권장량을 권장하므로 유동적으로 조절할 수 있도록 최소 2회로 나누어 경구투여가 가능한 것을 선택하는 것이 좋습니다.

위에서 설명한 내용이지만 아연이나 셀렌은 권장 섭취량이 존재하여 몸에 저장할 수 없습니다.

그래서 1, 2일 정도 영양제를 먹는 것을 잊었다고 해서 3일분을 섭취하는 것은 의미가 없고 오히려 위험합니다.

주기적인 섭취 자체가 큰 도움이 되므로 지난 날은 아끼지 말고 꾸준히 섭취하는 것을 목표로 합니다.