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이것만은 잊지 말아주세요. 고혈압 저하 방법

.뿡뿡 2021. 12. 4. 17:50

나이가 들면서 혈관 건강도 예전 같지 않아 고혈압으로 고생하시는 분들이 많습니다.

기름진 식생활과 운동부족으로 혈관 연령이 숫자상의 나이와 일치하지 않는 경우가 많아 젊은 분도 신경을 써야 합니다.

혈관의 압력이 높은 사람일수록 인지능력에도 문제가 생기기 쉽다는 연구결과가 있는 만큼 평소에도 혈압관리를 해야 하고 고혈압 저하 방법에 대해서도 인지해야 합니다.

혈관압력이 높으면 해당 기관뿐 아니라 온몸의 건강이 망가지는 일이 생길 정도로 혈압 상태는 건강과 직결되는 문제인데.

수축기와 이완기 혈압을 쟀을 경우 14090mg 이상이면 약물치료가 필요하며 고혈압 전 단계라도 언제 오를지 모르는 경우를 대비해 평소 생활습관을 돌아볼 필요가 있습니다.

고혈압을 낮추는 방법으로 가장 권장되는 것은 규칙적인 운동입니다.

그 중에서도 하루 30분 걷기는 돈도 안 들고 시간도 많이 내지 않고 쉽게 할 수 있는 대표적인 혈압을 낮추는 운동입니다.

매일 반복되는 규칙적인 운동은 심장이 혈액을 효과적으로 공급하는 데 일조하고 혈관의 압력을 낮추는 일등공신이 됩니다.

또한 스트레스를 관리하고 긴장을 푸는 것이 중요합니다.

과도한 스트레스는 심장을 빠르게 뛰고 혈관을 수축시켜 고혈압이신 분들에게는 치명적인 영향을 줍니다.

스트레스 상황을 피하는 것이 바람직하지만 그렇지 못하면 편안하게 명상이나 음악감상 등을 할 수 있도록 유도하는 것이 좋습니다.

나트륨 식단을 피해서 칼륨 식품을 많이 먹는 것도 괜찮은데요.

소금이 들어있는 음식을 너무 많이 섭취하면 뇌졸중이 될 수 있고 혈압도 높아진다는 연구 결과가 있습니다.

단순히 음식에 들어가는 소금의 양을 줄이는 것이 아니라 햄버거나 피자, 자장면, 각종 국물이나 국밥 등의 나트륨과 함께 화학조미료가 첨가된 외식을 피하는 것 또한 뜻 깊은 방법일 것입니다.

칼륨은 몸이 꼭 필요로 하는 미네랄 중 하나입니다

우리 몸 스스로 나트륨을 배출하여 혈관의 압력을 약화시키는데 도움이 되는 영양소로서 고혈압을 낮추는 방법으로 칼륨 섭취는 매우 중요하다고 인식되고 있습니다.

바나나, 아보카도, 멜론, 토마토 등의 신선한 과채와 우유, 감자, 연어, 참치, 견과류, 콩 등의 식품에 풍부하게 들어 있기 때문에 칼륨 식품을 중심으로 식단을 새롭게 짜는 것도 좋을 것입니다.

마지막으로 의미 없는 탄수화물 섭취를 줄이고 체중을 감량하는 것도 고혈압을 낮추는 방법으로 기억해야 합니다.

과체중이나 비만이라면 살을 빼는 것이 우선이고, 단당류와 정제된 곡물 등 입에 붙는 나쁜 탄수화물만 좋아하는 입맛이라면 식습관을 개선하는 것이 중요합니다.

이러한 식품은 섭취 후 빠르게 당분으로 흡수되어 혈당치를 상승시켜 혈압에도 악영향을 미치고 각종 합병증을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.